必見！！お腹がでている女性の共通点

こんにちは、

マヤです！

今あなたはお腹が

ぽっこりとでてないですか？

食事制限しているのに

毎日走っているのに

お腹が出てしまう人も

いると思います。

そんなあなたは

この記事を読むことで

今までお腹がでていた

原因がわかります。

原因を改善することにより

お腹が出ることもなく

悩むこともなくなります。

今まで着れなかった

ピタッとした服やハイウエストのデニム

などが似合う素敵な女性になれます。

この記事を読まなければ

あなたのぽっこりとしたお腹は

なかなか治すこと困難です。

なかなか走ったり筋トレしても

効果はでてこないままです。

また夏は恥ずかしくて

ビキニ姿で海に行くことできなく、、

お腹を隠すことになります。

今からお腹がでている

共通点を教え致します。

1.お腹周りの筋肉不足

お腹周りにる筋肉は、

内臓を支える大事なものです。

支えきれなくなった内臓が

下がってしまうことで、

お腹ぎぽっこりと出てしまうのです。

2.骨盤の歪み

骨盤が歪むことによって

体のバランスが崩れてしまいます。

腕を組んだり

カバンを持つ時に同じ肩にばかりかけたり

日常生活のふとした動作が原因になります。

3.便秘ぎみ

便が溜まってしまうことで

下腹部がぽっこりとでてしまいます。

それを治す方法をご紹介します。

1.背中を伸ばして座る

背中を丸めて座ることで猫背となり

骨格がゆがむ原因となります。

椅子に座る時は浅く座り

背中をまっすぐと伸ばしましょう。

2.足を組まない

[

足を組むことにより

からだの左右のバランスが乱れ

骨格の歪みに繋がります。

3.程度な睡眠をとる

1日に5〜7時間の睡眠をとることで

疲労やストレスが解消され

太りにくくなります。

この習慣を治すことで

あなたのぽっこりとしたお腹は

だんだんとなくなってきます。

もししているのであれば

今すぐ改善して

理想の体型を目指しましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

自分でも気づかない？食べる量を減らす極秘方法

こんにちは、

マヤです！！

あなたはダイエットする時に

食事制限をしてますか？？

中には食事制限だけは無理

という方もいますよね。

無理に食事制限をしないで

食べる量を減らすことができたら

とても苦ではないですよね？？

今回はそんな方法をご紹介します。

この記事を読まなければ

あなたはこれから

食べる量を減らすことができません。

毎回食事の時に

「今日食べすぎた〜」

「これ美味しそう、

けど食べたら太るしな〜」

など食事のたびに

何か考えてしまいます。

このストレスが太る原因になります

この記事を読めば

簡単なテクニックで

食べる量を減らすことができます。

食べる量を減らすことができれば

食事制限をしなくても

簡単に痩せることができます

周りから

「痩せたね〜」

と言われるようになります。

食べる量を減らすということは

胃がだんだんと小さくなり

リバウンドしない体を

作ることができます。

このテクニックを知って

食事を楽しみましょう。

では今から

ダイエットのテクニックを

ご紹介します。

1.20%少なく盛り付ける

料理を作る時

いつもより2割量を減らしましょう。

2割以上減らすと

食べた時に物足りないと

感じてしまいます。

20%少なくして空いたところには

野菜を盛り付けるとさらによいでしょう。

2.お皿は小さく

食事をするときは

並べく小さいお皿を使い

隙間があかないようにしましょう。

お皿いっぱい盛り付けられていると

マインドが上がるからです。

いつも大きい皿を使っている人は

小さいお皿に変えましょう。

3.鏡を見ながら食べる

人間は、鏡に映った自分を見ると

理想の自分に近づこうと意識します。

そのため、鏡を見ながら食事をすると

「痩せよう」と脳が意識します。

そうする事により

勝手に痩せようとする気持ちが

強くなり努力するようになります。

今日から皿の大きさを小さくして

鏡を立ててご飯を食べましょう。

さっそく実践し

食べる量を減らしましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

水泳ダイエットがやばい！

こんにちは。

マヤです！

食事制限やランニングしても

なかなか痩せない

と感じでる方多いと思います

どのダイエットも効果がでない

痩せてもすぐにリバウンドをする

そんな経験はございませんか？

これを知らないと

あなたは一生すぐに

リバウンドをしてしまう

身体のままですよ。

これを知っていると

誰もが憧れる身体を

手に入れることが可能です。

どんな服を着ても

似合う体型を手に入れましょう。

水泳＝有酸素運動のイメージが

あると思いますが、

無酸素運動もできますよ！

泳いだら歩いたりすることによって

脂肪燃焼効果

を得ることが可能です。

水泳で痩せない人がいるが、なぜか

そう思っている人はいると思います。

実際に私の周りもいます。

なぜ、どのスポーツよりも

運動効果の高い水泳なのに、

ダイエット効果が

得られない人がいるのでしょうか？

それは、

消費カロリー　＞　摂取カロリー

が成り立っていないからです。

誰がなんて言おうと、

これこそがダイエット成功の

原理原則です。

すでに述べたとおり水泳は、

他のスポーツに比べて

膨大なカロリーを消費します。

・水圧（1トン以上）により、

地上よりもカラダに負荷がかかる
・全身をバランスよく動かすことができる
・その割に、長時間続けることができる　

これらの理由により、消費カロリーが

高いのですが、さらに水泳には、

「運動した満足感が高い」

「カラダの疲れを感じやすい」

という特徴があります

泳ぐにあたって重要な事を

ご紹介致します。

①全身を使って泳ぎます

魚のように、カラダの上下動作や

全身のひねりによって水中を進みます。

②カラダの柔軟性

「頑張って泳ぐ」＝「多くのカロリー

を消費できる」と一概には言えません。

細分化して考えると、各部位の

筋肉一つ一つがしっかり

動いているかが、消費カロリーに

影響してきます。

③短時間なら、平泳ぎよりも

クロールの方がオススメ

プールに行ける時間が

30分くらいしかない。という方は、

短時間でより効果の得られる

クロールをオススメします。

時間が1時間以上取れる方は、

逆にクロールよりも長時間泳ぎ続ける

ことができる平泳ぎをオススメします。

どちらにしても、長く泳ぎ続けること

ができる、自分に合う泳ぎ方を

見つけましょう。

この習慣をすることで　

脂肪燃焼効果を

得ることが可能です。

あなたが今から出来ることは

泳げる場所を見つける

柔軟性がついていなければ

今すぐストレッチを始める。

今すぐ行動をして

理想の体型を

手に入れましょう

最高まで読んでいただき

ありがとうございます。

本当に水を飲むだけで痩せるの？

こんにちは、

マヤです！！

無理なく続けることができる

ダイエットがあれば、

取り組みやすくていいですよね。

今回紹介する水ダイエットは

まさにそんなダイエットの一つです。

水を飲むだけで痩せる。

それが本当ならとっても素晴らしいですよね。

簡単だしお金はかからないし、

良いことが起こるならと

自然とモチベーションが上がります。

ダイエットで絶対に外せないのは、

摂取カロリー＜消費カロリー

という式が成立していること。

水ってそんなに身体にいいんだ！

だったら3食水だけ飲めば痩せるよね。

って思うかも知れませんが

結果としては

リバウンドや体調不良が待っています。

1日に必要な最低限の水分量は、

実は簡単な計算で　

求めることができます。

それは年齢と体重を使ったものです。

下に簡単な計算ができる

表を作ったので、

ぜひ試してみてください。

年齢別の必要水分量の目安（男女共通）

25歳〜54歳：1kgあたり35mL/日

55歳〜64歳：1kgあたり30mL/日

65歳〜：1kgあたり25mL/日

＊25歳未満の人は、1kgあたり35mL/日で

計算してみてください。

（例）26歳、体重55kgの

人の場合＝1,925mL/日

＊夏やスポーツでたくさん

汗をかいたときは、　

これより多めに水分補給をしましょう。

水を飲んで

痩せて、肌の張りもよくして

周りから注目されるようになりましょう。

あなたが今すぐやれることは

水を大量に買いに行くことです！！

はやく行動をして

今日から水を飲んでいきましょう。

1週間ほどで少しですが結果は

でてくると思います。

これを見てやろうと思った方

あなたなら成功します。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

これであなたもバズり放題！！

こんにちは、

マヤです！！

Instagramを見ていると

この可愛い、スタイルいい、

顔小さいって思いますよね。

私とは元が違うんだ、

ってフォロワーも5万人いる。

これを知らないと

フォロワーも増えないし、

カッコいい彼氏も

友達からチヤホヤされる

　　自分が絶対にきません

これを知ることによって

とても可愛くなります。

フォロワーが増えます。

スタイルをよくして

色んな服が似合うようになりましょう。

どんな系統でも

どんな髪型でも

似合うようになります。

下半身を鍛える筋トレの

スクワットは

全身の脂肪を燃やす

働きがあります。

小顔効果も期待でます。

①まっすぐだった状態で

肩幅より広く取ってください。

②前に手を組んで

姿勢を正します。

③膝がつま先からでないように

90度まで下げていきます。（3秒キープ）

無理せず自分のペースで頑張りましょう。

これを習慣して続けていれば

小顔と理想のスタイルを手に入れる事ができます。

あなたが今すぐやれることは

スクワットをやってみて

仕方を覚えましょう。

諦めず頑張ってみましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

これだけで痩せるの？風呂であることをするだけで痩せる方法

こんにちは、

マヤです！！！

TVをみていて

この女優スタイルめっちゃいい

　「え、何で女優ってスタイル

　バツグンな人ばっかりなん？」

こんな悲しい経験や

疑問に思ったことは

ありませんか？

このブログを見て

毎日することで

少しずつTVでみた女優の

体型に近づいてきます。

今日から試していって

ボディラインを隠すような

洋服を着るのは辞めましょう。

スタイルがいい女性になる

には習慣ずけることが

1番重要です。

週間されていないと、

今までの頑張りは

水の泡です。

　　　時間とお金が減るだけです。

しっかりと習慣することで

スタイルがいい女性に

なっていきましょう！！

【習慣】

お風呂にゆったりつかる。

湯船につからずシャワーだけで

済ませる人が多いようですがら

休日の疲れをとり、

リラックスするためには

湯船につかりましょう。

夜はぬるめの湯に

ゆっくりつかると、

リラックスすると同時に

下半身がしっかり温まります。

また、バスルームから出る直前に、

両脚にサッと冷水シャワーを

かけるのもおすすめです。

開いた毛穴が閉じ、

脚のポカポカが長続きして

心地よい眠りへと誘ってくれます。

あなたが今すぐやれることは

お風呂に入り

試してみましょう。

まずは習慣からつけましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

コンビニ飯でも痩せれる！！ダイエットに効果バツグンならおすすめ朝食メニュー

こんにちは、

マヤです！！

慌ただしく時間ない朝、

ついついコンビニに寄って

ご飯と飲み物を買った

経験はございますよね。

これを知っていれば

これから気にせずコンビニ飯を

食べる事ができます。

コンビニフードやカフェで

朝食を済ませる場合の

選び方を覚えておきましょう。

まずコンビニですが、

単品ではなくできれば

温かい汁物をつけましょう。

ヨーグルトの場合も、

体を冷やさないよう温かいお茶と

一緒に食べるのがベター。

(例：コンビニ）

おにぎり1個（具は好きなものでＯＫ）

+ 汁物（なるべく具だくさんタイプ）

食欲があればゆで卵もプラスします。　

卵サンド + カップスープ

（なるべく具だくさんタイプ）

カップ春雨スープ + ゆで卵

ヨーグルト + 温かいお茶　

サラダ、野菜ジュースなどはお好みで

加えても良いです。

あなたが今すぐやれることは

コンビニに行くことです。

どんな商品があるか見てきましょう。

少しずつ頑張っていきましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。