まるでプロボクサー？腹筋をすぐ割る方法

こんにちは！！

まやです！

皆さんは腹筋は割れていますか？

それと割れていないですか？

今回は短期間で腹筋を

バキバキにする方法を

教えてます！

ですがこの記事を読まなければ

あなた一生誤った筋トレをし続けて

一生腹筋が割れないままでいます。

自分なりには頑張って筋トレを

しているのに全く割れずに

割れるどころかどんどんお腹が

でできて体重が増えていきます。

そして息子から

「パパ全然痩せないね」

と言われます。

それは嫌ですよね？

ですがこの記事読めば

たったの1日で腹筋を

バキバキすることが出来ます。

バキバキになってから

職場の人からも

「痩せてから雰囲気が変わって

かっこよくなったね！」

そして息子から

「パパの体ムキムキ

になってかっこいい！」

と言われます。

それでは続きをみて

1日で腹筋をバキバキにする方法を

３つ紹介するので

どうぞご覧になって下さい！

①V字腹筋

腹筋を縦に全体的に

鍛えられる筋トレです。

仰向けに寝た状態で

バンザイするように手を

頭の上へと伸ばします。

おへそを見るように

上半身をあげ同時に

下半身も浮かせてきます。
横から見た時にV字になるように

お腹を刺激します。

つま先がタッチ出来るぐらいまで

起き上がるのを目標に

行ってみてください。

これを10回3セットを

目安にやりましょう。

②クランチ

腹筋の上部、肋骨側を

鍛える事が出来ます。

仰向けに寝た姿勢で膝・股関節を

90度に曲げます。

手を耳に当て頭から

肩甲骨を浮かしていきます。

この時におへそを見るように

しながら起き上がり

そして元の姿勢に戻っていきます。

これも10回3セットを

目安にして頑張りましょう。

③リバースクランチ

仰向けになり腰と膝が90度に

なるように足を上げ

両手は身体の横側に置きます。

そしてお尻を浮かせて

両膝を胸の方へ近づけます。

ゆっくりと元の位置に戻ります。

これも10回3セットを

目安に頑張りましょう。

これらをすることで

あなたの腹筋たったの1日で

バキバキにすることが出来ます！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

次の記事を読んでください！

痩せスピードがupする方法教えます

こんにちは

マヤです！！

突然ですが

ダイエットは少しでも

効率よく行いたい！　　

って思いませんか？

理想のボディを手に入れるために

不可欠な「運動」ですが、

体を動かす「時間帯」まで

気にしている人は少ないはず。

しかし実は、ダイエットに

最適な時間帯があるんです。

というわけで、

今回の記事ではダイエットに

最適な時間帯と効率アップの方法について

お伝えしています✨

この記事を読んで

いただければ・・・

規則正しい生活リズムや

生活習慣を整えることができて

それによってホルモンバランスが

良くなったり体質が改善したりして、

痩せやすい体質になれます✨

ただ、ここで読むのを

やめてしまったら・・・

頑張っても全然痩せない体質に

なってしまいます。

食事制限＆適度な運動。

この2つをがんばっているのに

痩せないという間違えたダイエット

方法をずっとしてしまうことに。

そんなままでは

気になる彼にアプローチしても

「太ってる子は無理」

なんて思われてしまいます。

「人は見た目が9割」という

言葉があるように、どうしても

私たちは他人を第一印象で判断しがちです。

第一印象で好印象を残しましょう🔥

それでは

気になる痩せやすい時間帯

それはずばり・・

朝

です☀️

ダイエットと朝の相性が

良いということは分かったけれど、

朝から運動をする元気も時間もない……

という女性も多いですよね。

でも大丈夫！

基礎代謝を高めることと

活動量を少しでも増やすことが

目的なので、

激しい運動をしなくてもまずは

家でできることで大丈夫です！

ここからは

朝におすすめの運動をご紹介します。

✅歯磨きしながら、つま先を上げ下ろし

ふくらはぎは“第二の心臓”

と呼ばれるほど血液循環に関わる部分。

ポンプ作用があるので、

ふくらはぎを刺激してあげるだけで

血流がアップし、交感神経に働きかけます。

何も運動をしていない方は

まず10回程度からでOKです

✅洋服に着替える前に、スクワット

地味ですが、そのメリットは

“キング・オブ・エクササイズ”と

呼ばれるくらい高い効果があります。

お腹、背中、脚、お尻と

大きな筋肉を一度に動かすので、

十分な活動量が得られます。

体脂肪の燃焼効果が

高まるのはもちろん

姿勢矯正やヒップアップも

見込めます！

「今日は家で運動できなかった……」

という日は、駅で階段を使ったり

早歩きで歩いたりと、通勤時間で

“ながらダイエット”を行うのもおすすめです。

逆に夜の運動は興奮して

寝つきが悪くなるので、激しい運動は控えて

ストレッチなどをしてゆったり過ごしましょう！

明日の朝から実践できるように

スクショして保存しておいて

くださいね！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！

ダイエット初心者はこれを読め！

こんにちは、マヤです。

理想のボディを手に入れるために

不可欠な運動ですが、

あなたは体を動かす時間帯まで

気にしたことはありますか？

実は、ダイエットに最適な時間帯があるのです。

忙しい毎日、ダイエットは少しでも

効率よく行いたいのが女性の本音ですよね！

ダイエットに最適な時間帯と

効率アップの方法をご紹介します。

この記事を読むことで

あなたは効率よくダイエットを

成功させ、痩せることができます。

効率よくダイエットができれば

仕事や趣味

彼氏とのデートの時間も取れ

もう自由な時間がないと

悩みストレスを抱えることもなくなります。

太っていたあなたが

いきなり痩せると

今まで見てもくれなかった

男子たちから

「あの子痩せてから可愛くなったよね！」と

チヤホヤされる日々が来るかもしれません！！

この記事を読まなければ

あなたは今までのように

時間に追われながら

ダイエットをして

自分の時間が取れないで

友達とも遊べず周りからは

「ノリ悪いな」と言われ

このままずっと

時間に追われながら生活することになります。

そんなつまらない生活をしていると

ダイエットがつまらない、、と

やめてしまい

結局元の体型に戻ってしまいます。

では、ダイエットに適した時間帯はいつなのか、

それは、朝です。

しかし、朝が効率の良い時間帯なのは

分かったけど

朝から運動をする元気も時間もない

という女性も多いのではないでしょうか。

でも大丈夫です。

基礎代謝を高めることと

活動量を少しでも増やすことが目的なので、

激しい運動をしなくても

まずは家でできることで十分です。

今回は私も普段から行っている

朝におすすめの運動をご紹介します。

1.歯磨きしながら、つま先を上げ下ろし

ふくらはぎは第二の心臓と

呼ばれるほど血液循環に関わる部分です。

ポンプ作用があるので、

ふくらはぎを刺激してあげるだけで

血流がアップし、交感神経に働きかけます。

何も運動をしていない方は

まず10回程度から試してみてください。

2.洋服に着替える前に、スクワット

スクワットは地味ですが、

お腹、背中、脚、お尻と

大きな筋肉を一度に動かすので

十分な活動量が得られます。

体脂肪の燃焼効果が高まるのはもちろん

姿勢矯正やヒップアップの効果もあります。

ダイエットで最も重要なことは

続けることです。

しかし続けることがダイエットの1番の難関、

3日坊主にならないためには

生活の一部に組み込んで、

習慣化してしまうのが一番のコツだと思います。

さっそく明日から

歯磨きしながらつま先を上げ下おろしするなど、

無理なく続けられることから始め、

ダイエットを成功させましょう。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございます。

韓国アイドル？？美脚になる方法とは！？

こんにちは、マヤです！

いま、あなたは

脚の筋トレをしているとき

無駄なところを鍛えていませんか？

今この記事を閉じてしまうと

あなたの脚は

鍛えるべき脚の筋肉の部位を間違えて

ムキムキな脚になってしまう

可能性があります。

そうするとどうなるでしょうか？

おそらく、あなたはショートパンツを

履いたときにムキムキになった脚

をみせることになります。

まわりの人から

なんといわれるでしょうか？

男性から

「え！俺の脚よりムキムキ

   やないか！」

  ｢大根足｣

と心無いことを言われ、

あなたは深く傷つくことになります。

こんなこと絶対に言われたく

ないですよね！？

しかし、これを知っていると

あなたの脚は無駄な筋肉を鍛えず

美脚になるための大事な部位を

鍛えることができます。

すると、あなたはムキムキとは無縁の

太ももとふくらはぎの

シルエットがしっかりしている

美しいモデル美脚を

手に入れる事ができます。

え！美脚になるためにはどこ鍛えるの？

と思う人は多いとおもいます

では、さっそく美脚になるための

鍛えるべき筋肉をおしえていきます。

それは内転筋です！

内転筋は内ももにある筋肉です。

なぜ内転筋を鍛えると美脚になるのか

それは

内転筋を鍛えると内ももが

引き締まり

綺麗なシルエットになるからです。

さらに、内転筋を鍛えていると

骨盤が歪みにくくなります。

太ももは外側は普段から

意識しなくとも使われていて

発達しやすいのですが

内ももは意識しないと

なかなか鍛えられません。

しかし、きちんと内転筋を

鍛える方法はあるので

正しい鍛えかたを紹介します。

1. まず、椅子に腰かけて

脚は揃えて、膝とつま先は真正面に

向けておきます。

2. 膝の間にタオルやペットボトル

をはさみ、内側に力を入れます。

限界までキープします。

たった、これだけです！

とても簡単ですよね！

しかし、

いたって楽そうですが

普段しない姿勢なので

とてもシンプルですが少しきついです。

このエクササイズは

テレビや食事の時

にも行えます！

もし習慣づけることができたら、

あなたの脚のシルエット

はとても美しくなるでしょう！

早く慣れるように

今から実践してみましょう！

読んでいただき

ありがとうございます！

ちょーー簡単にくびれを手に入れる方法

こんにちは、マヤです！

今回の内容はくびれです。

くびれとはただ細いウエスト

を言うのではありません！

バストやヒップには適度な

ボリュームがあり、ウエストが

引き締まっているメリハリが

ある状態を言います！

この記事を読むと、

あなたが憧れる

ボン・キュッ・ボン

のスタイルになります！

さらに

魅力的な女性に見られる

ことができます！

さらには

オシャレする幅も広がります！

逆に読まなければ、

ボン・ボン・ボン

と醜い身体となります。

それから、

「よくそれで人前に立てるね」と

罵声浴びせられるかもしれません。

結果、

自分に自信がなくなります。

そんな自分は嫌ですよね？

ウエストを引き締めたいですよね？

ボン・キュッ・ボンを目指しましょう！

では早速、くびれについて

話していきます！

くじれができない原因は、

①骨格(特に肋骨と骨盤の位置)

通常肋骨と骨盤の間に指が

4本くらい入るスペースがあるが

1~3本程のスペースしかない。

②骨盤のゆがみ

骨盤がゆがみ、腹筋が上手く

使えないことでお腹周りに脂肪が

付きやすくなる。

③運動・筋力不足

脂肪が付きにくくなるから。

くびれを作るために、

①姿勢が悪いと骨盤のゆがみにも

繋がるため、正しい姿勢でいること

②身体が冷えると代謝機能が

落ちるため冷たいものばかり

食べたり飲んだりしない

シャワーだけでなく、湯船にも浸かる

③腹筋をやり過ぎない

くびれは腹斜筋を鍛えることが重要である

腹筋だけ鍛えてもお腹の正面しか

鍛えることができないからです

今見ているあなたが

今できることは、

正しい姿勢を意識することです！

最後までご覧になって頂き

ありがとうございます！

次回も是非見てください！

ダイエット初心者はこれを読め！！！

こんにちは、マヤです！

あなたは今まで運動しているのに、

全然痩せないと思ったことはありませんか？

私は痩せにくい体質だから無理と

諦めていますよね？

この記事を読まなければ、

無駄に運動するだけで痩せません。

制限かけたり無駄に辛い思いをするだけです。

元々痩せない体質なんだと

ダイエットを諦めることになります。

しかしこの記事を読むと

食事制限せずに痩せることができます。

無理するダイエットでは無くなります。

ダイエットには運動が大事だと

思われがちです。

もちろん、運動も大事ですが、

それより大事な事があります。

それは、消費エネルギーと

摂取エネルギーのバランスです。

摂取エネルギーは食事により

得られるエネルギーです。

消費エネルギーは運動をすることにより

消費されるエネルギーです。

摂取エネルギーは体内で使われて

消費エネルギーとなりますが、

摂取エネルギーの量が

消費エネルギーの量より多いと、

「摂取エネルギー  ＞ 消費エネルギー」

の状態となり肥満の原因となります。

またエネルギー量を示すために

「カロリー」を使い数値化し、

摂取カロリーを減らし、

消費カロリーを増やすように工夫しましょう。

最後に、ダイエットは焦らないことです。

結果を出すために、

極端な食事制限をすることは体調不良や

ストレスなどの原因にもなり、

運動のし過ぎも体を壊すことになります。

なので焦る気持ちもわかりますが、

焦らず無理ない程度に行っていきましょう。

①消費エネルギーと摂取エネルギーのバランス

②エネルギーの単位としてカロリーを用いる

③焦らず無理をしない

ダイエットの基本として、

上記の3つを忘れないようにしましょう。

あなたが今すぐできることとしては

上記のことをメモして覚えることです。

すぐに行動しなければ

断続するのも難しいです。

よりはやく効果がでて

ダイエットが苦ではなく

してよかったと思えるように

なるのが理想ですね。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

ぜひ次の記事も見に来てください！

これであなたも広瀬すず？自宅でで出来る小顔マッサージ

こんにちは、マヤです！！

女優さんって顔小さいなぁ〜

って思う時ありますよね。

なんで私と違って小顔なんだろう

むくみが全然取れない

そんなあなたにこの記事を読むことで

顔が今よりもずっと小さくなります。

広瀬すずのように

顔が小さくなり

化粧ノリも良くなります。

この記事を読まなければ

小顔になることは難しいです。

目の下にクマができやすくなります。

顔の皮膚に弾力性がなくなります。

メイク乗りが悪くなります。

せっかくメイクするのであれば

可愛く仕上げたいですよね？

そんなあなたに

メイク前に1分間で出来る

顔のマッサージを紹介します！

むくみには糖質むくみと

塩分むくみがあるので、

今回は塩分むくみの紹介です！

これは実際に女優の広瀬すずさんも

やっている方法です。

1.額の中央からこめかみに3回さする

2.眉とまぶたの中央からこめかみに

   3回さする

3.目の下と頬上の中央から

    こめかみに3回さする

4.頬下の中央から耳の下に

    3回さする

5.首と耳下から鎖骨に3回さする

6.最後に鎖骨周辺にリンパの

   出入り口があるので3回に流す

ただ、

さするだけで効果実感するので

とても簡単で

断続しやすいですね。

今あなが出来ることは

一回順番に沿って行ってみることです。

最高まで読んでいただき

ありがとうございます。