小さなコツコツ習慣で、超簡単ダイエット
こんにちは、
マヤです！！
来年の夏までには
痩せたい、、、
というあなた。
ダイエットは明日からではなく
今日から始めちゃいましょう。
これを知らないと
あなたは来年、再来年も
痩せることはできません。
これを知っていると
来年には理想的な体を
手に入れています。
毎日絶対やっていることの中に
ダイエットを組み込むと、
無意識のうちに少しずつ
トレーニングができて
いつのまにかやせている
‥‥ということも🎵
今回は女性100名に、
実際にやっている
ながらダイエットを調査した結果
テレビを見ながらストレッチが
圧倒的に多かったです。
ストレッチ方法
①足裏を合わせて座る
足の裏と裏を合わせて足首に手を添え、
背筋をなるべく伸ばして座ります。
②ひざを上げ下ろす
ひざを上下して脚をパタパタと
チョウの羽のように動かします。
③横にユラユラ
お尻を片方ずつ上げて左右に
ユラユラと揺れます。
何回かユラユラと繰り返します。
これを毎日コツコツと
することにより痩せれます。
美しいボディを手に入れて
悩まない生活を手に入れましょう。
あなたが今からやれることは
ストレッチの仕方を身につけることです。
ゆっくりでと大丈夫なので
感覚的に覚えていきましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
組み合わせ次第で食事制限しなくていい？極秘組み合わせ
こんにちは
マヤです！！
ダイエットで1番きついのって
やっぱり食事制限ですよね。
できるなら
普通通り気にせずに
食べたいのが
本音です。
何も意識せずに
好きな物を食べ続けると
どんどん醜い体
になっていく運命です。
特に油物、糖質を
控えるのは無理ですよね。
ダイエット経験がある人だったら
あなたも分かるはずです。
今回は食べ合わせをするだけで
痩せやすい体を作る方法を
お伝えしていきます。
その食べ合わせは
なっとう✖️キムチ
これだけで体内にいい菌が入って
あなたを助けてくれます。
あなたが今すぐできることは
納豆とキムチを買いに行くことです。
痩せやすい身体を手に入れ
チヤホヤされるようになりましょう。
最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
1日10分で脂肪燃焼 縄跳びダイエットが凄い！
こんにちは、マヤです！
もうすぐ冬がやってきますね。
中には厚着になるので
油断している人もいると思います。
しかし、ここでやらないと
来年、2年後もずっと変わらない
あなたが待ってますよ。
いつやるか
今でしょw
これを知らないければ
ずっと太りやすい体質のままです。
どんなに頑張っても結果がでないまま、
ましてやジムにいっても
お金が飛んでいくだけです
これを知っていれば
痩せやすい体質になり
ダイエットが楽しくなります。
さらにこれからの人生も楽しくなります。
縄跳びの消費カロリーは
軽いランニングやウォーキングの
1.3〜2倍もの効果があるといわれています。
ダイエット食品を展開する
サニーヘルス株式会社が調査した結果、
縄跳びを跳ぶことで全身の筋肉を使い
特にふくらはぎやももなど、
下半身の筋肉が使われます。
下半身引き締めに効果が大きいことです。
脚からお尻にかけての大きな筋肉が
鍛えられることで基礎代謝がアップし、
やせ体質になるという結果がでてます。
断続的に行うことで心配機能が向上します。
これにより、血流や代謝がアップ、
体脂肪が燃焼されやすい体になり、
有酸素運動との相乗効果が高まります。
1日10分なので時間がない日でもできます。
これなら毎日続けれそうですね。
縄跳びダイエットの基本。
・1分間に60回程度を目安に2分間跳び続け、
30秒休憩×3～5セット
・1回の時間は10～20分が適切です。
無理のないよう、ご自身の体力に合わせて
セット数を決めましょう。
・顎を少し引き、
目線は正面を見て跳びましょう。
・はじめは1日おきでも構いませんが、
慣れてきたら毎日継続して
行うことを目標にします。
縄跳びダイエットにより
痩せやすい体質になり
これからの人生を
不満なく楽しんでいきましょう。
あなたが今すぐやれることは
縄跳びを持って飛ぶことです！
無ければ今すぐ買いに行きましょう。
行動しなかったら何も結果は
生まれてきません。
これから頑張っていきましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
有酸素運動で効果的にダイエットをする方法
こんにちは、マヤです！
ランニングするだけで痩せれば毎日しますよね。
健康だし、お金もかからないし。
今回はプロから教えてもらったランニングで
効果的にダイエットをする方法を伝授します。
これを知らなければ
いくら走っても
効果が全然でないままです。
ましてや時間の無駄、
体重計にのっても
何も変わってない、、
ランニングしても
痩せないじゃないか！
ってなりますよね。
これを知っていれば
みるみる体重も痩せ
さらにスタイルがよくなります。
履きたいズボンも履ける
周りからは驚かれるほど効果がでてきます。
体重を落とすには
3つの要素があります。
「水分が減る」
「筋肉が減る」
「脂肪が減る」
この3つのうちほとんどの人が
期待する痩せるは
脂肪が落ちる事です。
脂肪は燃えると落ちます。
会話ができる程度の運動と言われる
有酸素運動を行うと
脂肪が燃えやすくなります。
アメリカの大学の研究では
効果を出すには
断続して20分以上の運動を
行う必要があると発表されてます。
20分以上の運動によって
血液のエネルギーも使用することになり
より多く血液が必要になってきます。
そのため血管をふくらませて
より多く血液が送れるようするので
血管の収縮が今までよりも多くなり、
脂肪燃焼を助けます。
1日20分以上の有酸素運動で
美しいボディを手に入れましょう。
睡眠不足や怪我など等の時の場合は
むりせず、すぐにやめましょう。
あなたが今すぐできることは
外に出て走ることです！！
断続していきましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
誰でも痩せれる！！糖質制限だけで！？
こんにちは、マヤです！
今回はあなたも聞いたことがある
糖質制限ダイエットについて話します。
糖質制限で本当に痩せるの？
試した事あるけど痩せなかった
って思っていますよね？
これを知らなければ
効果がでない
もしくわ、
逆効果になってしまいます。
このように間違っても気づかない人
そもそも知識がないけどやってみた
っていう人が大勢います。
これを知っていれば
みるみるでていたお腹も
自然とへこんできます。
今まで人前では脱がなかった服も
堂々と脱ぐ事ができます（笑）
着たかった服も着ることが可能になります。
どのくらい糖質制限すればいい？
って聞かれても
あんまりわからないですよね。
ただ糖質を引かえるではなく
一般的な食事の主食の種類や糖質量を
理解していきましょう。
例えば
ごはん150gは糖質量55.2g
食パン（6枚切り）は26.6g
うどん（1玉）は56.2g
のようにまずは把握しておきましょう。
食・楽・健康協会の山田悟代表理事によると
1日の糖質量は70〜130gに抑えることが重要。
糖質制限方法としては
1.主食を半分にする
2.毎日決まった糖質量以下しか摂取しない
3.デザートは糖質量10gまでなら摂取OK
4.副菜をしっかり摂取する
これだけです。
毎日持続的に行うことが
とても大事になってきます。
そうする事によって
周りから褒められる体型に
なる事ができます。
糖質制限をして
これから引き締まった身体になり
楽しい毎日を過ごしていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
生活リズムで痩せやすい身体に！？
こんにちは、マヤです！
あなたは日常の生活リズムとダイエットは
関係あると思ってますか？
それとも、
全く関係ないと思ってますか？
これを知らなければ
いくらダイエットを頑張っても
効果がでないままです。
ましてはいくらジムやサプリメントを
試しても効果がでないまま、、
お金が勿体ないだけです。
このような状態で
ダイエットを続けても
痩せるはずがない
とあなたなら思うはずです。
これを知っているだけで
お金を無駄にせずに
いつもの３倍効果が発揮します。
生活リズムといっても
決まった時間睡眠を
取るだけです。
身体が睡眠不足だと感じる
目安時間はどれくらいか
あなたはご存知ですか？
って聞かても
人によって違うって思いますよね。
調査の結果
睡眠不足だと感じるボーダーラインは
5時間
とされています。
⚠️あくまでも調査の結果なので
人によっては睡眠不足と
感じない人もいます。
理想とされる睡眠時間は
7〜8時間
とされています。
睡眠不足により
なぜ痩せにくくなるか？
結論からいうと
食欲がわき、ホルモンの量が増えるからです。
アメリカの大学が行った研究では
食欲がわくホルモンの量が約15％高くなり
食欲を抑えるホルモンの量が約15％低くなった
という結果がでてます。
まとめとしましては
睡眠不足を防ぐために
決まった時間に寝て
決まった時間に起きる
睡眠をしっかりとり
皆さんも痩せやすい
身体にしていきましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
